Hekade-cyt"co do 5x5, plan na masę podobno nie najlepszy, jednak jak obserwują niektórych gości z mojej siłowni na sile sprawdza się konkretnie i są z niego jak najbardziej zadowoleni . Bo system 5sx5p powstał w czasach gdzie większość ludzi pracowała fizycznie.Gdzie samochód był tylko dla ludzi bogatych,gdzie chodzenie z pracy do pracy po 2,3km [...]
witam trenuje pon-piatek zeby sie nie przemeczac robie 2 dni wolnego i wychodzi mi rozciaganie wtorek czwartek ale to mnie nie satysfakcjonuje kopne wysoko ale z trudnosciami a ja chce lajtowo i powoli kopac na wysokosc glowy. Czy jak bede sie rozciagal po treningu gornych parti ciala poniedzialek sroda piatek to bede spalal miesnie?
Monia, się przynajmniej wie, że one są - mięśnie :-D Madzia, no pewnie ;-) Mnie to zajęło 19.12, ale Ty lubisz miękkie nogi i robisz je w 17 minut, więc może od razu dołóż tam sobie runde po 25 powtórzeń %-)};-)
Trafne spostrzeżenie. Jednak nie skupiałbym się na poszczególnych rozmiarach i dobieraniu do braków w proporcjach ciała ćwiczeń. Ruszyć muszę całe ciało a z doświadczenia jakie mam, wiem że z udem nie powinienem mieć problemów. Jeśli takowy po min 3 mscach FBW wystąpi to na pewno rozważę prysiudy. Najpierw chciałbym wzmocnić wszystkie mięśnie [...]
DZIEŃ 18 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzień treningowy 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację [...]
Mięśnie mam, ale tłuszczu jednak sporo więcej. Zaczął się sezon grilla więc nie chcę sobie odmówić, nie jem przecież codziennie, nawet nie lubię nie grilowanej kiełbasy. Jak kupuje makrelę w puszce w pomidorach to zawsze wylewam sos, taką łatwiej kupić, zawsze natrafiam na niezjadliwe ryby i już dalej nie chce mi się szukać a to przynajmniej [...]
[...] Moim zdaniem mozesz juz zaczac cwiczyc silowo, troche sie w trening wkreciles, trening z wolnymi ciezarami napewno szybciej spali tkanke tluszczowo a dodatkowo zbudujesz miesnie. Dobra dieta i aeroby po treningu na jakis rowerek albo w dni nietreningowe bieganie jak dasz rade. Zmieniony przez - cloyuster w dniu 2012-05-03 11:41:20 Zmieniony [...]
[...] jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak Ci nie idzie w czyms... I jestem zdania zeby podciagac sie do momentu az juz czujemy braki sil tak aby zostawic jakis zapas powtorzen i zrobic lepiej 1 serie wiecej niz takie niby kolejne podciagniecie ktore bardziej nam wejdzie w miesnie posladkowe niz tam gdzie powinno ;)
[...] jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak Ci nie idzie w czyms... I jestem zdania zeby podciagac sie do momentu az juz czujemy braki sil tak aby zostawic jakis zapas powtorzen i zrobic lepiej 1 serie wiecej niz takie niby kolejne podciagniecie ktore bardziej nam wejdzie w miesnie posladkowe niz tam gdzie powinno ;)
Miesnie sa nasycone kreatyna po takim cyklu, wykorzystaj to i trenuj rownie ciezko, przez kolejne dwa tygodnie. Potem delikatnie zejdz z ciezaru o jakies 10-15%, wrzuc do suplementacji Beta alanine, arginine tak jak Ci wspomniano, nie zapominaj by pic duzo wody, a za 6-8 tygodni mozesz wrocic do kreatyny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]
[...] Moim zdaniem mozesz juz zaczac cwiczyc silowo, troche sie w trening wkreciles, trening z wolnymi ciezarami napewno szybciej spali tkanke tluszczowo a dodatkowo zbudujesz miesnie. Dobra dieta i aeroby po treningu na jakis rowerek albo w dni nietreningowe bieganie jak dasz rade. Zmieniony przez - cloyuster w dniu 2012-05-03 11:41:20 Zmieniony [...]
1. Po co wyciskanie na ławie poziomej, jeśli dips czy wycisk głową w dół atakują dokładnie te same rejony klatki piersiowej tj. środek i dół 2. Nie masz modlitewnika w takim razie uginanie w opadzie jednorącz albo uginanie o kolano i starczy 3. Bo na 6pow nie potrafisz się wczuć w mięśnie, dźwigasz to wszystkim tylko nie tym co trzeba, poza tym to [...]
Witam . Mam pytanie, ponieważ co poniedziałek trenuje klatke i wyciskam na ławce a chce przybrać NA MASIE .... Czy mięśnie nie rosnął jak ćwicze cały czas tym samym ciężarem? Czy moge np. zwiększać serie itp ..?
cyt"Trening na wysokich zakresach to nie szaleńcze machanie 50 kg sztangą do zasapania. Załóż obciążenie na 10-12 powtórzeń, wykonaj technicznie i dokładnie przynajmniej 15 ruchów to poczujesz o czym mowa". Tylko Hubert wytłumacz mi jedno dlaczego kulturyści ćwiczący w wysokim zakresie powt powiedzmy 4sx15powt z duzym cięzarem:-? charakteryzują [...]
cyt"w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego [...]
Ja po prostu nie jestem zbudowany do wysokich zakresów. Źle się czuję po treningu na wysokich powt. Jestem totalnie wypompowany ze wszystkiego i zestresowany. Na niskim zakresie tego nie czuję, zrobię trening - czuję, że bolą mnie mięśnie które miały pracować, ale nie czuję ogólnego stresu całego ciała. U mnie powyżej 12 powt już progres prawie [...]
Mam wrażenie, że to palenie w nogach i uczucie, że mięśnie się rozrywają, to zostanie na zawsze A nie lubisz tego uczucia %-)? Pozdrawiam. PS. Trzymam kciuki żebyś doszła do tego co sobie założyłaś @@-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-03 07:34:08 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-03 07:35:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
